co pić po treningu

[...] zaopatrzyć się w wodę mineralną bardziej znanej marki niż w najtańszą wodę źródlaną. Dla poprawy humoru: niejednokrotnie spotkałem się z opinią, według której nie należy pić w trakcie treningu bo „masa nie będzie szła” co jest oczywistą bzdurą. W trakcie wycieńczających treningów siłowych wskazane jest wypijać około 1 do 1,5 litra wody (taką [...]

[...] Jeżeli spożywa się białka o wysokiej wartości biologicznej (dużej ilości aminokwasów egzogennych) proporcja B:W może wynosić 1:1-1,5. Nie należy głodzić się ani przejadać, pić tyle, na ile ma się ochotę. Białka i tłuszcze powinny być pochodzenia zwierzęcego, a węglowodany powinny być dostarczane najlepiej w postaci skrobi z ziemniaków, zbóż [...]

[...] czasie. 3) Jak bezpiecznie korzystać z treningu plyometrycznego? Bardzo ważne jest, aby cały czas uważnie śledzić długość I częstotliwość ćwiczeń. Podczas treningu mogą wystąpić kontuzje, jednak nie stwierdzono, aby były one związane z treningiem plyometrycznym. Wręcz przeciwnie - stosowanie ćwiczeń plyometrycznych może zapobiec bólom oraz urazom [...]

[...] odżywcze i są doskonałym uzupełnieniem diety, ponieważ zawierają składniki mineralne oraz witaminy. Mają działanie żywieniowe i fizjologiczne. Na rynku możemy je zakupić w postaci: tabletek, kapsułek, proszku lub płynu. Należy jednak pamiętać ,że mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, a skutki niosą za sobą wiele zagrożeń. Stare [...]

[...] a oliwa nie styjknie? Kulmas piczka (25-03-2005 22:35) nieeee Kulmas piczka (25-03-2005 22:35) ma byc 100 tluszcz Król Infernalnego Bałnsu (25-03-2005 22:35) to co mam pić? Król Infernalnego Bałnsu (25-03-2005 22:35) i ile Kulmas piczka (25-03-2005 22:35) a wogole faku jak pijesz ta rzepe to poszlo ci z kilka kilo :P Król Infernalnego [...]

[...] a również tłuszcze często zdegradowane przez proces smażenia (np. smażone całe kurczaki) powodują nie tylko duże obciążenie dla układu pokarmowego w nocy, który powinien skupić się na regeneracji ale również na zaburzenia wydzielania hormonów, chodzi mi tu o najważniejszy - hormon wzrostu. Hormon wzrostu odpowiada za regenerację białek w [...]

[...] 1g na 1kg wagi ciała dekstrozy/glukozy z 10 mililitrami wody (np. kulturysta ważący 100kg przyjmuje wg tego wzoru 100g glukozy z 0,75-1,0 litra wody, lub, jeżeli wolicie pić napoje smakowe, należy zmieszać 60g glukozy z dużą szklanką soku z winogron). Pytanie: Dlaczego wyższa dawka Kre-Alkalyn® działa lepiej - czy nie dostarczamy już ciału [...]

[...] Do takich produktów należą głównie pokarmy zwierzęce : mięso mleko ryby jaja Ok czyli już wiemy że jesli idzie o dostarczanie organizmowi białka to powinnismy się skupić własnie na tej w/w grupie produktów. Ale co z innymi źródłami białka ? Czy są one bezwartościowe ? Nie absolutnie nie ! Wiadomo już dziś że większość produktów roślinnych [...]

[...] pełnoziarnistego chleba z naturalnym masłem z orzeszków ziemnych. To jest popołudniowy posiłek przed treningiem. Posiłek piały: potreningowy napój proteinowy, który można wypić w drodze do domu. Powinien zawierać około 60g węglowodanów prostych i 30g białka. Swoje posiłki powinieneś przygotowywać z wyprzedzeniem, nawet na kilka dni naprzód. [...]

[...] Kreatyna: zwiększa odporność na ból, zwiększa siłę, zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą, do kreatyny trzeba pić dużo wody gdyż wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość; zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa; energię należy zapewniać [...]

[...] w porównaniu z pozostałymi posiłkami) . Odżywka proteinowa wysokiej jakości ułatwia sprawę - wystarczy zmiksować każdego ranka odpowiednią porcję odżywki z wodą i następnie pić go cały dzień. Jakie rodzaje białka stosować? Zawsze korzystam częściowo z proteiny mlecznej i częściowo z jajecznej, ale czysta proteina jajeczna wydaje się być [...]

[...] serkiem topionym + warzywa typu pomidor ogórek. -SUBSTYTUT – czasami jem rybę z puszki (makrela w sosie pomidorowym) Napoje pite za dnia: Na co dzień :na co dzień staram się pić głównie wodę (ok2,5l dziennie), Czasami: sok multiwitamina caprio (2l) (18kcal/100ml) (mój ulubiony sok), zielona herbata z cytryną i ew. miętą z lodem (nie lubię na [...]

[...] organizmu. Mięśnie w 70% składają się z wody. Zapewnia ona odpowiednie nawodnienie organizmu oraz transportuje składniki odżywcze i oczyszcza organizm z toksyn. Należy pić dziennie min. 3l wody (najlepiej niegazowanej). CO JEŚĆ? Najlepiej spożywać posiłki mniejsze i częściej. Niech będzie to ok. 5-6 posiłków w ciągu dnia. Podczas budowania [...]

[...] ale pamiętaj – uwzględnij to w diecie. Zbyt mała ilość wody Woda jest niezbędna dla naszego organizmu dlatego wypicie minimum 2L dziennie jest niezbędne. Powinno się pić około 30-50g wody na kg masy ciała. Ciągłe picie napoi zawierających kofeinę Najgorszym z najgorszych jest picie wszelkich energy-drinków – nie oszukujmy się – to są [...]

[...] Tymczasem na forach sportowych dominuje zasada "wszystko albo nic", w myśl której "albo ciężko trenujesz i trzymasz się czystej diety, albo sobie odpuść skoro chcesz pić od czasu do czasu piwo i zjeść hamburgera w McD". Takie fundamentalistyczne poglądy wykreowały pogląd jakoby jedynym słusznym sposobem odżywiania było jedzenie owsianki [...]

kumpel po przeczytaniu mojego poprzedniego postu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=106143 powiedzial mi, ze moge go sobie wsadzic i kazal mi opracowac ten temat tak, jak powinien on byc opracowany, albo w ogole lepiej nie wysylac takich rzeczy, bo tylko w glowach mieszaja no to siadlem do komputera i pisze powyzszy post radze [...]

Czy spozywanie kreatyny razem z 'węglowodanami' czy może z 'węglowodanami + białkiem' może mieć wpływ na ilość 'magazynowanej' kreatyny? Jak pokazują liczne badania - TAK! **************************************** Tak dla przypomnienia - bo może się przydać w trakcie czytania: Calkowita pula kreatyny u zdrowego czlowieka (~70kg) - przed [...]

[...] kreatynę jednocześnie zwiększyć spożycie wody do poziomu co najmniej 30ml na kilogram wagi ciała. Jeśli ćwiczy się w upale lub poci się obficie podczas treningu, należy pić jeszcze więcej. Suplementacja karnityny prowadzi do 70-cio procentowego zwiększenia udziału tłuszczów w przemianie materii, a więc sprzyja redukcji wagi (odchudzanie), [...]

[...] energię. Jeśli chcesz, aby rozmiary twoich mięśni znacznie się zwiększyły, będziesz potrzebować dostatecznie dużo wysokojakościowego pożywienia, aby było z czego zastąpić kalorie spalone podczas treningu plus dodatkowe kalorie wspierające wzrost. Z drugiej strony, jeśli starasz się stracić na wadze (rozwijając jednocześnie mięśnie), [...]

[...] uprawiający sport są tylko ludźmi i każdemu czasem należy się chwila relaksu. Jak się przygotować do takiej zakrapianej imprezy? Jedynym skutecznym i 100% sposobem jest nie pić w ogóle alkoholu, ale jeśli już to z umiarem. Jeśli natomiast wiemy, że przekroczymy tę magiczną granicę umiaru należy się do tego odpowiednio przygotować. Podstawowym [...]